Ahora que tenemos creatina de alta calidad disponible en nuestro catálogo de suplementos muchas personas, sobretodo mujeres, nos decís que queréis usar creatina por sus beneficios pero os da miedo usarla y retener líquidos…. Eso nos lleva a la siguiente pregunta: ¿es cierto que la creatina retiene líquidos? Ahora lo veremos. Ahora lo veremos.
Mito y realidad
Primero de todo tenemos que tener en cuenta que la creatina se almacena principalmente dentro de las células musculares, y que es una sustancia clasificada como: “osmóticamente activa” esto quiere decir que lás células atraerán el agua en circulación por ósmosis, por lo tanto haciendo que efectivamente se retenga agua. Ya hemos visto que la creatina efectivamente sí que retiene agua… pero no como la gente piensa, el agua se acumula DENTRO de las células musculares, como se puede ver en la mayoría de los ensayos clínicos sobre el tema los niveles de agua intracelurares aumentaron de manera exponencial con la creatina pero el volumen del fluido extracelular permaneció sin cambio alguno.
Retención subcutánea VS intracelular
La retención de agua “mala” es a nivel subcutáneo, que es por ejemplo el tipo de retención que se da cuando una mujer está en su período o tras una maña noche de sueño. Esta retención de agua se nota de manera estética al contrario que la retención de agua a nivel intracelular la cuál no produce ningún cambio a nivel estético y solamente mejora los niveles de rendimiento. Por lo tanto efectivamente la creatina retiene agua pero esta retención no va a causar ningún tipo de alteración estética.
Entonces recuerda, si consumes creatina y te ves hinchada/hinchado… no es culpa del agua, solamente es que tienes un exceso de grasa.
