“MIĘŚNIE VS. TŁUSZCZ” to gorący temat, ponieważ większość z nas, którzy stawiają stopę na siłowni lub rozpoczynają rutynowe ćwiczenia w domu, chce właśnie w pewnym stopniu zyskać mięśnie i stracić tłuszcz.
Ogólnie rzecz biorąc, te dwie tkanki nie są zbyt dobrze rozumiane. Z tego powodu przeanalizowaliśmy je obie, ale nie dosłownie, więc bez obaw.
Podkreśliliśmy, czym są mięśnie szkieletowe, co robią i jak rosną. W podobny sposób omówiliśmy również tkankę tłuszczową.
Następnie omówimy, czy możliwe jest przekształcenie tłuszczu w mięśnie, ponieważ jest to prawdopodobnie jedno z najczęściej zadawanych pytań.
Pod koniec tego wpisu na blogu odpowiadam na 5 innych często zadawanych pytań dotyczących tego tematu, które zostały przesłane przez was.
Na koniec przedstawiamy wiadomość na wynos, podsumowującą główne części tego wpisu.
Krótko mówiąc: Mięśnie są tkanką kurczliwą i rosną od regularnego używania/przeciążania. Tłuszcz nie jest funkcjonalny, ale “dobry” jako magazyn energii i działa jako izolator. Tłuszcz rośnie w wyniku przejadania się i/lub niedostatecznej aktywności fizycznej. Te dwie tkanki NIE są takie same.
Czym są mięśnie szkieletowe?
Mięsień szkieletowy to tkanka kurczliwa, która jest przymocowana do kości za pomocą ścięgna. Popularnym przykładem mięśnia szkieletowego jest biceps. Biceps skraca kąt między dolną a górną częścią ramienia, co jest bardziej znane jako uginanie bicepsa.
Kiedy mięśnie szkieletowe są przeciążone przez podnoszenie ciężarów, tworzą się mikro rany. Wkrótce potem organizm zaczyna naprawiać te mikro urazy poprzez nakładanie na nie białek przez kilka następnych dni.
Zapewne wszyscy kiedykolwiek czuliście ból mięśni rano po ciężkiej sesji podnoszenia ciężarów. Teraz już wiesz “dlaczego”.
Być może zainteresuje Cię to, że proces ten znany jest jako synteza białek mięśniowych indukowana wysiłkiem fizycznym lub łatwiej rozumiana jako krótkotrwałe budowanie mięśni.
Konsekwentne podnoszenie ciężarów kilka razy w tygodniu może przynieść zauważalny wzrost w ciągu 8 tygodni.
Siła i rozwój mięśni to mechanizmy obronne organizmu, które zmniejszają ryzyko wszelkiego rodzaju urazów.
Czym jest tkanka tłuszczowa?
Po przeciwnej stronie spektrum mamy tkankę tłuszczową. W przeciwieństwie do mięśni, tkanka tłuszczowa jest niefunkcjonalna i w większości przypadków niepożądana w nadmiernych ilościach, chyba że uprawiasz zapasy sumo.
Ogólnie rzecz biorąc, tkanka tłuszczowa nakłada się na mięśnie szkieletowe, dlatego może nadawać nam masywny wygląd. Czy kiedykolwiek słyszałeś kogoś na siłowni mówiącego “Jestem na masie, stary”?
Ale jaki jest cel tkanki tłuszczowej? Tkanka tłuszczowa jest w zasadzie magazynem energii / kalorii, który działa również jako izolator, aby utrzymać ciepło.
Kiedy spożywamy nadmierne ilości pożywienia (kalorii), wykraczające poza to, czego potrzebujemy do funkcjonowania organizmu i codziennych czynności, organizm zaczyna magazynować je w komórkach tłuszczowych, przez co z czasem wyglądamy na grubszych.
Posługując się najprostszym przykładem, jeśli nasz organizm potrzebuje 2000 kalorii do utrzymania masy ciała, ale jemy 2500 dziennie, powoduje to nadwyżkę 500 kalorii.
W 0,5 kilograma tłuszczu znajduje się około 3500 kalorii, więc powinno minąć około tygodnia, zanim zacznie on przybierać na wadze (500 x 7 = 3500).
Gromadzenie się tłuszczu ma doskonały sens, patrząc tysiące lat temu. Nasi przodkowie spędzali wiele dni bez jedzenia, a następnie po polowaniu w ujemnych temperaturach, objadali się wszystkim, co wpadło im w ręce.
Czy można zamienić tłuszcz w mięśnie?
Pozwól, że zapytam, czy możemy zamienić rzeczy w złoto? Prawdopodobnie nie, chyba że jesteś jakimś odjechanym magikiem.
Wydaje się, że w świecie zdrowia i fitnessu krąży pomysł, że można zamienić tłuszcz w mięśnie. Obalmy to dla naszych czytelników.
Czytając dwa poprzednie fragmenty, prawdopodobnie wywnioskowałeś, że tłuszcz i mięśnie to dwie zupełnie różne tkanki ciała.
Mięśnie rosną w wyniku podnoszenia ciężarów i spożywania wystarczającej ilości białka, podczas gdy tłuszcz rośnie w wyniku braku aktywności i spożywania zbyt dużej ilości jedzenia.
W pewnych okolicznościach możesz być w stanie wykorzystać tłuszcz jako energię do napędzania wyczerpujących sesji na siłowni. Chociaż może to pomóc w budowaniu mięśni, nie można bezpośrednio przekształcić tłuszczu w mięśnie.
Tak więc raz na zawsze: “Czy można zamienić tłuszcz w mięśnie?” Odpowiedź brzmi: NIE MOŻNA!
Często zadawane pytania
Jaka jest różnica między tłuszczem a mięśniami?
Tłuszcz jest magazynem energii, podczas gdy mięśnie są funkcjonalną tkanką, która pomaga przenosić cięższe przedmioty.
Czy mięśnie ważą więcej niż tłuszcz?
Nie! Ważą dokładnie tyle samo, ale mięśnie są gęstsze, a zatem zajmują mniej miejsca. Co więcej, muszę dodać, że mięśnie są znacznie trudniejsze do zdobycia w porównaniu do tkanki tłuszczowej.
Czy można przekształcić tłuszcz w mięśnie?
Nie! Ale w niektórych przypadkach organizm będzie wykorzystywał część tłuszczu jako energię podczas sesji podnoszenia ciężarów.
Jak trening siłowy wpływa na tkankę tłuszczową i mięśniową?
Trening siłowy spala kalorie w krótkim okresie, co może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. W dłuższej perspektywie może budować mięśnie, a mięśnie są bardzo termogeniczną tkanką, co oznacza, że spalają kalorie.
Czy wysoki poziom tkanki tłuszczowej jest niezdrowy?
Bez wchodzenia w szczegóły, wysoka zawartość tłuszczu w organizmie zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca, niewydolności serca i nowotworów.
Dlaczego mięśnie są ważne dla ogólnego stanu zdrowia?
Mięśnie są ważne dla mobilności i długowieczności w starszym wieku. Pomaga również regulować metabolizm, zmniejszając tym samym ryzyko chorób i urazów związanych z nadwagą.
Przesłanie do domu
Jeśli kiedykolwiek weźmiesz udział w debacie na temat mięśni i tłuszczu lub jeśli po prostu próbujesz edukować swoich przyjaciół i rodzinę, oto co powinieneś powiedzieć.
Mięśnie pomagają w poruszaniu się i powiększają się dzięki podnoszeniu dużych ciężarów. Tłuszcz nie pomaga w poruszaniu się, ale jest magazynem energii i utrzymuje ciepło. Tyjemy z przejedzenia i braku aktywności fizycznej.
Nie można zamienić tłuszczu w mięśnie, ale można wykorzystać go jako energię do takich czynności jak podnoszenie ciężarów.
Mamy nadzieję, że spodobał Ci się ten krótki wpis na blogu. Zachęcamy do pozostawienia nam komentarza, pytania lub zapytania, a my skontaktujemy się z Tobą tak szybko, jak to możliwe.
ŹRÓDŁA
MacDougal, J.D., Gibala, M.J., Tarnopolski, M.A., et al. The time course for elevated muscle protein synthesis following heavy resistance exercise Canadian Journal Of Applied Physiology 20 (4): 480-486, 1995
Yapici, H., Gülü, M., Yagin, F.H., et al. The effect of 8-weeks of combined resistance training and chocolate milk consumption on maximal strength, muscle thickness, peak power and lean mass, untrained, university-aged males Frontiers Of Physiology, 14(11): 1-11, 2023
Hill, J.O., Wyatt, H.R., Peters,J.C. Energy Balance and Obesity Circulation, 126 (1): 126-132, 2012
