Introduzione
Superare le challenge che si presentano quando ti alleni può essere una sfida ardua, ma con le giuste strategie e mentalità ognuno di noi può superare qualsiasi barriera e fare il salto di qualità sbloccando nuovi livelli di forza muscolare e performance fisica.
Un prodotto come YK11 da 10 mg (60 capsule), ad esempio, è un integratore che stimola il corpo a superare le fasi plateau, e dunque di stallo. Se abbinato a una dieta sana e a un’attività fisica regolare, stimola un’esponenziale crescita dei tessuti.
In questo capitolo approfondiremo come aumentare la forza ricorrendo a tutte le strategie possibili.
Il ruolo della sedentarietà
Trascorrere tutta la giornata seduti a una scrivania in ufficio, a scuola o all’università non fa bene al proprio fisico. Per quanto sembri una mera banalità, in molti non gli attribuiscono l’importanza che si merita.
Da una scarsa attenzione a questo aspetto ne derivano problemi di natura posturale, squilibri muscolari, fastidi e disturbi. La diagnosi, spesso e volentieri, è la stessa: uno stile di vita sedentario.
Per evitare di cadere nel tranello, l’ideale è fare attività fisica e adottare buone abitudini; l’importante è che nel lungo termine si aumenti il carico e l’intensità di lavoro per non cadere vittima dell’effetto plateau.
Ma dopo quanto si vedono i risultati in palestra? Non esiste una risposta universale a questo quesito, perché ogni fisico è diverso e unico nel suo genere. Tuttavia, con la giusta dose di costanza e impegno, anche solo nel giro di poche settimane è possibile coronare i primi obiettivi.
3 esercizi efficaci: serie e ripetizioni per aumentare la forza
Questi 3 esercizi, ideali da svolgere a casa o in palestra, permettono di tenersi in movimento favorendo mobilità, forza e benessere cardiovascolare, oltre che a contrastare l’effetto plateau.
Per scoprire come aumentare la forza, di seguito abbiamo elencato alcuni degli esercizi più efficaci che, se combinati a un’integrazione accorta, possono fare miracoli. L’ideale è eseguire dalle 3 alle 4 serie da 7-8 ripetizioni l’una, in base al livello di allenamento.
- Squat: lo squat tonifica principalmente gambe e glutei. Per eseguirlo correttamente, si piegano le ginocchia come nell’atto del sedersi. I piedi sono paralleli e distanziati tra loro, la schiena è dritta, lo sguardo punta in avanti e le braccia sono tese di fronte al busto. In questo modo si ha più equilibrio.
- Affondo: rispetto allo squat, l’affondo richiede una maggiore coordinazione. Per eseguirlo, bisogna spostare il peso prima su una gamba e poi sull’altra, flettendo le ginocchia. Questa sequenza aiuta a prevenire i dolori all’anca di cui soffre soprattutto chi conduce una vita sedentaria.
- Plank: il plank tonifica tutto il corpo, permettendo di impiegare il massimo delle energie nel minor tempo possibile. Per eseguirlo bisogna appoggiarsi sui gomiti (o sulle mani) e puntare le dita piedi. L’obiettivo è mantenere la posizione contraendo addome, glutei e tenendo la schiena dritta, come a voler disegnare una linea retta.
Conclusioni
Fare attività fisica è fondamentale per combattere l’effetto plateau e aumentare la forza muscolare, a patto che si segua un allenamento strutturato e che si rispetti la tecnica di esecuzione dei singoli esercizi. Se a questo si aggiunge una dieta sana e un’integrazione mirata, sicuramente i risultati non tarderanno ad arrivare.
