L’équilibre hormonal joue un rôle pivot dans notre santé globale et dans nos performances sportives. Vous cherchez l’équilibre hormonal parfait ? Cet article a pour objectif de vous présenter les stratégies pour atteindre cet équilibre hormonal ; alimentation, sport et compléments alimentaires seront passés en revue.
Alimentation et mode de vie
Le succès est dans l’assiette
L’alimentation pèse pour 80% dans vos résultats potentiels. Les autres 20% font référence à votre routine sportive. Vous pouvez donner le meilleur de vous-même chaque jour à la salle de sport, si votre alimentation ne suit pas vous n’atteindrez pas votre but. Assurez-vous d’inclure des protéines de haute qualité (en privilégiant les protéines maigres et l’ostarine), les graisses saines et les glucides complexes. Qu’entend-on par glucides complexes ? Ce sont les glucides ayant de l’amidon et des fibres tels que les céréales (quinoa, blé etc) mais aussi les légumineuses (lentilles, pois, fèves). Il faut manger de tout, en quantité raisonnable. Vos hormones en seront ainsi plus équilibrées.
Dormir comme un loir
Faites-vous la promesse de donner vos meilleurs efforts pour dormir au moins 7h par nuit. C’est en dormant que vous produirez des hormones. Vous devez mettre en place des routines saines pour soigner la qualité de votre endormissement : arrêtez les écrans au moins 1h avant le coucher (stop aux réseaux sociaux, privilégiez la lecture, la discussion avec vos proches), mangez léger le soir pour ne pas perturber votre digestion (supprimez le gras et soyez raisonnable sur les quantités), réduisez aussi les stimulants (café, boissons énergisantes).
Faire du sport pour générer des hormones saines
Entraînement en résistance
La musculation est un bon moyen de travailler votre résistance et d’activer la production de testostérone ou d’hormone de croissance. Intégrez ce type de séances dans votre plan pour favoriser la croissance de l’ensemble de vos muscles. Pour cela planifier vos séances (exercices, répétitions, charges), si vous n’êtes pas sûr de vous, faites appel à un coach qui saura vous aiguiller.
Cardio et endurance
Faire du cardio va vous aider à maintenir votre forme physique. Celui-ci peut prendre la forme que vous préférez : corde à sauter, HIIT, natation. L’importance est de faire monter vos battements de cœur. En combinant exercice de résistance et cardio vous obtiendrez le mélange parfait pour atteindre votre but. Veillez cependant à ne pas tomber dans l’abus en vous surentraînant. L’exercice cardiovasculaire aide à maintenir un poids corporel sain et à réduire le stress car cela aurait l’effet inverse en perturbant l’équilibre de vos hormones.
Compléments alimentaires et ostarine (MK2866)
Vous souhaitez un coup de pouce ? pourquoi ne pas envisager de vous complémenter. L’ostarine (en 10mg, 60 capsules) est un SARM qui peut vous soutenir et équilibrer vos niveaux de testostérone. Celui-ci va également soutenir la croissance de vos muscles sur l’ensemble du corps et augmenter la récupération. Outre l’ostarine, des compléments multivitaminés ou du zinc et du magnésium peuvent aussi vous aider.
En conclusion, l’équilibre hormonal peut être modifié naturellement par une alimentation correcte et une routine sportive équilibrée. Avec une alimentation saine, du sport justement dosé et de bons compléments vous pouvez envisager de performer et d’atteindre un bien être certain.
