Les sportifs, qu’ils soient amateurs ou professionnels, sont souvent à la recherche des résultats grandioses rapidement. L’absence de succès peut dans de nombreux cas conduire à l’abandon simple du sport ou à une stagnation des performances. C’est là que la stratégie des petits gains entre en jeu. Cet article met en lumière pourquoi l’adopter et ce qu’elle peut vous apporter.
Cumuler les petits gains : planification d’entraînement
Le cœur de cette méthode se résume par le fait que des petites améliorations cumulées peuvent avoir un impact global significatif sur la performance. En musculation, cela signifie que chaque séance d’entraînement, chaque variation de programme et chaque modification de technique contribuent à la progression (même lente). Voici comment appliquer cette méthode.
La première étape vers la progression musculation consiste à élaborer un plan d’entraînement solide. Voici quelques conseils pour la planification. Définissez des objectifs sportifs spécifiques. Que voulez-vous accomplir en musculation ? Augmenter votre force, gagner en masse musculaire ou améliorer votre endurance ? Identifiez vos objectifs pour orienter votre planification.
La seconde étape consiste à réaliser la planification d’entraînement. Établissez un calendrier : programmez vos séances d’entraînement de manière cohérente. Visez loin dans le temps, projetez-vous sur ce que vous aimeriez réaliser comme entraînement idéal. La régularité est essentielle pour progresser. Envisagez des compléments pertinents (60 capsules ou 10mg).
La troisième étape réside en la variation des exercices. Si vous faites les mêmes exercices chaque jour, vous n’allez travailler que certains groupes musculaires et in fine vous stagnerez. L’YK11, peut jouer un rôle intéressant pour les sportifs car il favorise la croissance musculaire et la force.
Cycle de progression en musculation
Le cycle de progression est un concept clé. Il s’agit d’augmenter progressivement l’intensité de vos séances d’entraînement. Comment progresser en musculation ? voici nos conseils à mettre en pratique :
Surcharge progressive : augmentez progressivement la charge que vous soulevez. Si vous soulevez 40 kg au développé couché, visez 45 kg la semaine qui suit. Si vous courez à 8km/h sur le tapis, essayez 8,5km/h la semaine d’après. Il convient de toujours essayer de progresser mais par de petits changements et non pas directement de passer à 60kg ou 10km/h. C’est dans le temps et la continuité que vous verrez des progrès notables et durables.
Répétitions et séries : augmentez également le nombre de répétitions et de séries au fil du temps. Cela stimule la croissance musculaire et renforce également votre sentiment de confiance en vous.
Suivi de la performance
Tenez un journal d’entraînement pour suivre vos performances. Notez les mouvements, les poids, les répétitions réalisés. Votre journal peut prendre la forme que vous désirez : journal papier, tableau, application mobile. Au-delà de votre entraînement, notez également vos mensurations, votre poids, votre ressenti. Cela permet d’ajuster votre plan pour trouver le parfait équilibre entre résultats et bon équilibre des sensations.
En conclusion, la progression en musculation repose sur des améliorations graduelles. Soyez patient, suivez un plan solide et célébrez chaque petit progrès. C’est ainsi que vous atteindrez vos objectifs sportifs.
