Avoir un niveau d’hormone équilibré est capital pour les sportifs. Ces derniers cherchent à répondre à la question comment augmenter sa testostérone ? La testostérone est l’hormone qui joue un rôle central en augmentant la croissance musculaire, la densité des os et le niveau d’énergie. Cet article fait le point sur le rôle de l’alimentation et du sport sur les hormones ainsi que sur les compléments à considérer.
L’alimentation et l’équilibre hormonal
Ce que vous consommez joue un rôle central dans le contrôle de vos hormones. Vous trouverez quelques astuces pour modifier et adapter votre alimentation en booster de testostérone.
⮚ Les graisses saines : par graisses saines on considère les graisses non saturées, c’est-à-dire naturellement présente dans l’aliment de sa source (noix, olive, avocats). Elles favorisent la synthétisation par le corps des hormones comme la testostérone.
⮚ Les protéines : aliment central du régime du sportif. Assurez-vous de considérer les protéines maigres comme l’escalope de poulet ou le poisson blanc. Vous n’aimez pas, pourquoi ne pas envisager la whey qui vous aidera à maintenir l’effet de la testostérone sur le long terme. Des compléments spécifiques existent et peuvent être d’une aide précieuse.
⮚ Les glucides complexes : ils jouent un rôle également décisif sur les gains du sportif ou tout autre aspect du sport hormone. Les glucides complexes fournissent de l’énergie stable et soutiennent la fonction hormonale.
Le sport pour favoriser l’équilibre hormonal
Le sport de manière générale a un impact sur nos hormones. Chez les femmes, l’exercice régulier peut aider à maintenir un équilibre hormonal sain notamment pour les femmes atteintes de SOPK. L’absence de sport et dérèglement hormonal sont étroitement liés. Il est donc important de maintenir une routine active en considérant le S23 par exemple.
Trop d’entraînements (ou trop intenses) ou des carences sur votre alimentation peuvent perturber votre équilibre hormonal qui peut être très fragile selon votre situation personnelle. En addition d’une alimentation équilibrée et variée, le recours à des compléments de qualité est indispensable.
Quels compléments alimentaires prendre pour l’équilibre hormonal ?
Votre alimentation est équilibrée, vous avez une routine sportive régulière ? il est maintenant temps d’ajouter des compléments alimentaires pour soutenir vos efforts. Pourquoi avoir recours à des compléments ? Comment les choisir ? Voici notre sélection :
⮚ Le magnésium : c’est le complément de base à inclure dans votre quotidien. Que vous soyez sportif ou non, il vous aidera à réduire crampes, stress et fatigue passagère.
⮚ Le maca : c’est le cousin du magnésium on l’appelle aussi le ginseng péruvien. Cette plante réduit les sensations de fatigue chronique et de stress. Le maca se mange ou boit en poudre (dans un yaourt, un skyr, un thé ou avec du lait, de préférence végétal) ou en capsules (en format 60 capsules, c’est le plus pratique).
⮚ Iode, sélénium et zinc : ces minéraux sont essentiels pour la thyroïde et la régulation hormonale (en 10mg).
En conclusion, comprendre l’équilibre hormonal et son lien avec les compléments alimentaires, l’alimentation et le sport est essentiel pour notre bien-être. N’oubliez pas que toute prise de complément doit être accompagnée d’une routine saine et équilibrée.
