Après chaque training, les fans de musculation cherchent à atteindre une récupération active et efficace. Tous sont à la recherche de méthodes pour accélérer la récupération musculaire. Si c’est votre cas, vous êtes au bon endroit pour lire tous nos conseils. Découvrez dans notre article les sources de la fatigue musculaire, le temps de récupération et comme l’accélérer.
Quel est le temps de récupération après l’effort ?
La plupart des sportifs ressentent la fatigue musculaire pendant ou après un effort physique intense (lourde série de hip thrusts, charge élevée etc). Quand l’exercice est intense, vos muscles sont largement sollicités et les contractions multipliées entraînent des microtraumatismes sur les fibres de vos muscles.
La récupération englobe la réparation, la régénération des fibres des muscles qui ont été fatiguées ou endommagées durant l’effort physique. Les tissus ont besoin de temps pour se reconstruire. Même si vous n’êtes pas conscients de ces microtraumatismes ils sont bien présents et vous devez leur laisser le temps. En combien de temps un muscle se reconstruit ? En moyenne, sur un homme de corpulence classique et étant sportif, il faut entre 48 et 72 heures pour que la récupération musculaire soit complète.
Quels conseils suivre pour récupérer ?
- Vous hydratez convenablement : l’eau fait partie intégrante de ce qu’il faut consommer pour avoir les nutriments suffisants. L’eau va permettre la destruction des déchets métaboliques du corps. De plus, si vous êtes déshydratés vous multiplierez les maux de tête et ajouterez de la fatigue là où ce n’est pas nécessaire. Considérez testolone pour vous aider.
- Bien manger : optez pour une alimentation équilibrée. Les protéines (maigres de préférence), les glucides (complets, 10mg) sont inévitables pour la reconstruction musculaire. Les protéines vont fournir les acides aminés pour réparer.
- Mobilité : récupérer ne veut pas dire être inactif. Pratiquez du stretching, des étirements doux et pourquoi pas de la proprioception. La circulation de votre sang sera favorisée et vous serez moins raide et douloureux.
- Dormez au moins 7h par nuit. Cela n’est pas facile avec la tentation des écrans mais votre corps vous remerciera.
En appliquant l’ensemble de ces conseils vous ne pourrez que favoriser votre récupération.
Comment accélérer la récupération ?
Il existe de nombreuses méthodes et produits pour accélérer votre récupération. Voici les meilleurs conseils qui ont été testés et validés :
- L’automassage : en massant les zones tendues vous favoriser une meilleure circulation de votre sang. Vous masser vous aidera à réduire les tensions. Vous pouvez également utiliser des crèmes adaptées type arnica ou RAD 140.
- La compression froide : appliquez de la glace sur la ou les zones douloureuses. L’inflammation éventuelle sera immédiatement guérie.
- La méditation : yoga, respiration carrée ou simplement respiration profonde peut vous permettre de réduire le stress, de détendre vos muscles tout en vous oxygénant.
- Les compléments : certains suppléments comme la créatine, les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée), 60 capsules et le magnésium peuvent soutenir la récupération.
En conclusion, la récupération musculaire est un élément clé de tout programme de sport. En comprenant les mécanismes de votre fatigue musculaire et en adoptant des stratégies adaptées, vous pouvez optimiser votre réparation musculaire et améliorer vos performances.
