Ako určite viete, kosti sú pre nás mimoriadne podstatné. Umožňujú nám pohyb, udržujú telo, chránia orgány a sú podstatné aj pre tvorbu krvi a ukladanie minerálov. Veľkou časťou prispievajú k celkovej sile človeka a sú základom pre pevné zdravie.
Kvalitné doplnky stravy umožňujú kosti podporovať v mnohých oblastiach. Môžete znížiť riziká zlomenín, osteoporózy a obmedzenia mobility. V našom článku Vás oboznámime o spôsoboch, ktorými si môžete zdravie kostí značne vylepšiť.
Vplyv stravovania na zdravie kostí
V každodennej strave by ste mali bežne získavať niekoľko minerálov a živín, ktoré Vám posti posilňujú. Poskytneme Vám ich zoznam a ak ich v strave neprijímate, tak odporúčame vybrané potraviny zaradiť. Ide o nasledovné:
- Zelenina,
- rastlinné mlieka,
- živočíšne mlieka,
- ryby,
- vajíčka,
- oriešky,
- semienka,
- mäso.
Tieto potraviny obsahujú magnézium aj kalcium, teda minerály, ktoré posilňujú Vaše kosti. Podstatné je aj denne tráviť čas na slnku, vďaka čomu sa Vám vyplaví vitamín D a následne sa všetky minerály lepšie zúžitkujú. Konzumovanie týchto potravín je najjednoduchší spôsob ako posilniť kosti.
Časté problémy s kosťami
V prípade nesprávneho životného štýlu alebo rôznych zdravotných ťažkostí je možné začať mať s kosťami problémy. Môžu byť oslabené, ľahšie sa lámu a sú náchylnejšie na fraktúry. Tieto problémy môžu mať všetci ľudia, ale platia hlavne pri starších ľuďoch a obzvlášť pri ženách po menopauze.
Ťažkosti môžu prerásť až do diagnostikovateľného štádia a choroby s názvom osteoporóza. Táto choroba značne zvyšuje šance na zlomeniny a limitácie pohybu. Podobná je choroba osteopenia, ktorá je predchodcom osteoporózy. Znamená to, že príznaky má rovnaké, ale o niečo miernejšie.
Nasledujúca je osteoartróza, ktorá zasahuje kĺby. Postupne ničí kĺbové púzdra a spôsobuje pri pohybovaní sa veľkú bolesť. Rýchle rozpoznanie príznakov a ich riešenie je pri liečbe prioritou.
Doplnky výživy zlepšujúce zdravie kostí
V tejto kapitole Vás oboznámime s informáciami o tom, čo sú doplnky stravy vhodné pre zdravie kostí. Ich dostupnosť je ľahká. Väčšinu nájdete v lekárňach alebo internetových obchodoch.
- Kalcium a vitamín D: Sú prioritou pre zdravú hustotu kostí a prevenciu straty kostného tkaniva. Vitamín D však nebude mať účinok ak nebudete tráviť dostatok času na slnku, preto odporúčame aj krátke prechádzky.
- Magnézium: Podporuje kostnú štruktúru tým, že zlepšuje absorpciu kalcia a mineralizáciu kostí. Zlepšuje aj hojenie kostí a dá sa získať ako doplnok stravy alebo konzumovaním orieškov a semiačok.
- Ostarine (MK28866): Ide o druh SARM doplnku, ktorý podporí hustotu kostí a aj silu. Napodobňuje efekty anabolických steroidov bez ich vedľajších účinkov. Naviaže sa na receptory v kostnom tkanive a tým podporí celkovú tvorbu aj pevnosť kostí. Jedno balenie obsahuje 60 capsules a jedna má 10 mg ostarinu. Ide o nový doplnok podporujúci slabé kosti, s nádejnou budúcnosťou týkajúcou sa zlepšovania stavov osteoporotikov.
Zhrnutie
Zdravie kostí by malo byť prioritou každého človeka. Zlepšuje celý životný štýl vďaka väčšej sile, pohyblivosti a aj odolnosti celého organizmu. Podporiť ho môžeme prostredníctvom niekoľkých vitamínov aj minerálov dostupných v strave a aj vo forme doplnkov. Oboznámili sme Vás o tom, čo je osteoporóza a aké má príznaky. Dlhodobým užívaním doplnkov, správnym stravovaním a pravidelným trávením času na slnku sa jej môžete vyvarovať aj vo vysokom veku.
