Problem z regeneracją mięśni mają osoby, które nieodpowiednio podchodzą do tematu ćwiczeń i bez odpowiedniej wiedzy trenują zbyt mocno lub bez odpowiedniej suplementacji i odżywiania. W dzisiejszym wpisie bliżej przyjrzymy się tematowi odżywiania, suplementacji i doboru odpowiednich ćwiczeń do treningu, by zwalczyć zakwasy i poprawić regenerację mięśni w taki sposób, by na kolejny dzień po treningu nie czuć zmęczenia i żadnych efektów ubocznych regularnego treningu.
Czym jest regeneracja mięśni?
Trening siłowy ma to do siebie, że jest skuteczny dopiero przy odpowiednim obciążeniu mięśni. Dopiero mięsień obciążony jest stymulowany do odbudowy i wzrostów. Jeśli jednak doprowadzisz do sytuacji, w której obciążasz swoje mięśnie zbyt mocno, możesz nabawić się kontuzji, zakwasów i problemów z siłą do czasu pełnego zregenerowania nadwyrężonych partii.
Profesjonaliści doskonale wiedzą, jak ważna jest regeneracja w treningu, dlatego stosują się do zasad, które zwiększają wydolność organizmu i gwarantują lepszą i skuteczniejszą regenerację mięśni po treningu.
Poznaj kilka ważnych elementów codzienności sportowców, którzy pożegnali się z zakwasami i brakiem siły w cyklach treningowych.
1. Suplementacja
Każdy organizm ma jakieś niedobory, dlatego warto zadbać o odpowiednią suplementację i uzupełnianie witamin. Możesz udać się na badanie krwi, aby ustalić, czego brakuje w Twoim organizmie. Możesz też stosować powszechnie znane suplementy pomagające w regeneracji, jak na przykład kreatyna, czy Ligandrol.
Profesjonaliści stosują stymulanty, jak na przykład LGD4033, które przy odpowiednim zaawansowaniu znacząco wpływają na wydolność i regenerację mięśni u zaawansowanych sportowców. Już dawka 10mg jest w stanie dać wymierne efekty w dość krótkim czasie.
2. Zrównoważony trening
Planuj treningi z odpowiednim natężeniem, a po dłuższej przerwie nie przesadzaj z intensywnością. Musisz wprowadzić organizm w regularne ćwiczenia powoli i stopniowo. Tylko w taki sposób uchronisz się od niechcianych kontuzji i pozwolisz na naturalne przystosowanie mięśni do stopniowo zwiększającego się obciążenia.
3. Odpowiednia dieta
Regularne jedzenie i przede wszystkim zdrowe produkty to gwarancja odpowiedniego metabolizmu, a co za tym idzie skutecznego działania organizmu i jego dobrej regeneracji. Dbaj więc o zdrowe i odpowiednie odżywianie. Dieta powinna być zrównoważona i powinna spełniać Twoje zapotrzebowania na makroskładniki i kalorie.
4. Nawodnienie organizmu
Pamiętaj, by pić odpowiednią ilość wody i nawadniać swój organizm. Możesz rozważyć stosowanie izotoników i innych płynów skutecznych w upały lub przy innych okazjach. Staraj się nie zaniedbywać nawadniania organizmu.
5. Sen i regeneracja
Organizm regeneruje się podcza snu, więc zadbaj o to, by spać odpowiednio długo i w dobrych warunkach. Sen jest bardzo ważny. Śpij od 7 do nawet 9 godzin na dobę. To optymalny czas pomocny w regeneracji mięśni.
6. Aktywnie regeneruj ciało
Regularnie ćwicz lekkie dyscypliny, na przykład jogę lub pływanie. To nie wymagające ćwiczenia, które wpłyną na Twój organizm dobrze i poprawnia regenrację. Rozciągniesz zakwasy i poprawisz krążenie krwi bez obciążania mięśni.
Wnioski
Regeneracja mięśni to proces obowiązkowy w organizmie każdego człowieka. Dzięki odpowiednim strategiom możesz skutecznie stymulować regenerację mięśni i zmniejszyć bolesność po intensywnym treningu. Pozwoli Ci to na utrzymanie wysokiej wydajności sportowej i minimalizację ryzyka kontuzji.
