Suplementy spalające tłuszcz stały się coraz bardziej popularne na przestrzeni lat, ponieważ ludzie starają się poprawić swoje cele związane z utratą wagi i sprawnością fizyczną.
Wiele suplementów zawiera składniki, które twierdzą, że zwiększają metabolizm, hamują apetyt i promują tłuszcz
spalanie. Do najpopularniejszych suplementów należą kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty i johimbina. W tym artykule zajmiemy się nauką stojącą za tymi trzema suplementami i ich skutecznością w promowaniu utraty tłuszczu.
Kofeina
Kofeina jest stymulantem powszechnie występującym w wielu suplementach odchudzających. Wiadomo, że zwiększa poziom energii, przyspiesza metabolizm i przyspiesza spalanie tłuszczu. Badania wykazały, że kofeina może zwiększać termogenezę, czyli proces, w którym organizm spala kalorie w celu wytworzenia ciepła. Może to prowadzić do zwiększenia spalania kalorii, co może pomóc w utracie wagi.
Oprócz zwiększania termogenezy, kofeina może również hamować apetyt, ułatwiając przestrzeganie diety o ograniczonej kaloryczności. Badania wykazały, że kofeina może zmniejszać uczucie głodu i zwiększać uczucie sytości, co może pomóc w zapobieganiu przejadania się i podjadania między posiłkami.
Ekstrakt z zielonej herbaty
Ekstrakt z zielonej herbaty to kolejny popularny składnik suplementów spalających tłuszcz. Pochodzi z liści rośliny Camellia sinensis i jest bogata w przeciwutleniacze znane jako katechiny. Najsilniejszą z tych katechin jest galusan epigalokatechiny (EGCG), który, jak wykazano, zwiększa metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu.
Badania wykazały, że ekstrakt z zielonej herbaty może zwiększyć ilość kalorii spalanych podczas ćwiczeń, co może prowadzić do większej utraty tkanki tłuszczowej. Wykazano również, że zwiększa ilość tłuszczu spalanego podczas ćwiczeń, a także zwiększa zdolność organizmu do spalania tłuszczu w spoczynku. Oprócz właściwości spalających tłuszcz, ekstrakt z zielonej herbaty
wykazano również, że poprawia wrażliwość na insulinę i zmniejsza stan zapalny, co może korzystnie wpływać na ogólny stan zdrowia.
Johimbina
Johimbina jest alkaloidem pochodzącym z kory rośliny Pausinystalia johimbe. W ostatnich latach zyskał popularność ze względu na zdolność do zwiększania energii i promowania spalania tłuszczu. Przyjrzyjmy się bliżej, jak działa johimbina i jak można ją skutecznie stosować.
Johimbina działa poprzez blokowanie receptorów alfa-2 adrenergicznych w organizmie, co prowadzi do zwiększenia uwalniania katecholamin, takich jak adrenalina i noradrenalina. Ten wzrost katecholamin prowadzi do zwiększenia energii i tempa metabolizmu organizmu, co z kolei sprzyja spalaniu tłuszczu.
Badania wykazały, że johimbina może być skuteczna w promowaniu utraty wagi, gdy jest stosowana w połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami, działa również synergistycznie w połączeniu z innymi stymulantami, takimi jak kofeina lub DMAA.
Jeśli chodzi o dawkowanie, zaleca się rozpoczęcie od niskiej dawki 0,2 mg na kilogram masy ciała. Zaleca się również przyjmowanie johimbiny na pusty żołądek lub co najmniej trzy godziny po posiłku. Johimbina powinna być zawsze stosowana w połączeniu z aktywnością fizyczną, ponieważ pomoże to zmaksymalizować jej efekty spalania tłuszczu
