Nauka o śnie: jak odpoczynek wpływa na regenerację i wydajność

Sen to nie tylko obowiązkowy element dnia codziennego każdego z nas. Podczas snu zachodzi wiele procesów, o których nawet nie zdajemy sobie sprawy. By człowiek mógł pochwalić się zdrowiem i dobrym samopoczuciem, musi poświęcać odpowiednią ilość czasu na sen.

W dzisiejszym wpisie dokładnie sprawdzimy, ile powinniśmy spać, by w pełni regenerować swoje mięśnie oraz dowiemy się, ile czasu śpią prawdziwi sportowcy z imponującymi sukcesami na swoim koncie.

Jak sen wpływa na regenerację i wydajność

Podczas snu w ciele człowieka zachodzą procesy, które regenerują poszczególne elementy w naszym ciele. Naukowo udowodniono, że sen wpływa na rozwój, urodę i kondycję człowieka. Jeśli nie dbasz sen, to doprowadzisz do degradacji organizmu.

Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na sen. Jako sportowiec powinieneś wiedzieć, że sen jest ważnym elementem planu treningowego. Podczas snu regenerujesz swoje mięśnie i optymalizujesz potencjalne możliwości, by osiągać coraz lepsze wyniki. Warto więc wspierać gospodarkę hormonalną dobrą dawką snu, które pozytywnie wpłynie na siłę i budowę masy mięśniowej.

Jak to możliwe, że sen pozwala budować masę mięśniową?

Tak, to prawda! Udowodniono, że odpowiednia dawka snu pomaga budować masę mięśniową. Sen w naturalny sposób stymuluje produkcję somatotropiny, a ta odpowiada za przyrost masy mięśniowej, wzrost kości i regenerację uszkodzonych tkanek.

Jeśli śpisz zbyt krótko, to ten hormon wzrostu jest wydzielany w mniejszej ilości. To powód, dla którego nie możesz się zregenerować i nie widzisz satysfakcjonujących wzrostów. Oczywiście istnieją różne sposoby, by w sposób farmakologiczny uzupełniać niedobory, jak Stenabolic i inne suplementy dostępne w sklepach z odżywkami i aptekach.

Weź pod uwagę, że dorosły człowiek śpi przeciętnie od 7 do 9 godzin dziennie. W łatwy sposób możesz sprawdzić, czy Twój czas snu jest dla Ciebie odpowiedni. Od razu po przebudzeniu powinieneś czuć lekkość, motywację do działania i odprężenie.

Odpowiednia dawka snu = lepsze efekty we wszystkich dyscyplinach sportu

Tak się składa, że odpowiednia dawka snu to gwarancja lepszych efektów w każdej dyscyplinie sportu – udowodnili to naukowcy na Uniwersytecie Stanford w USA. Sen to obok treningu i diety kolejny najważniejszy element życia sportowca.

Na rynku istnieją różnego rodzaju suplementy wspierające sen. Poznaj te najważniejsze, o których mogłeś już słyszeć i sprawdź, w jaki sposób działają:

• Waleriana – znana jako kozłek lekarski (Valeriana officinalis). Jest to roślina lecznicza stosowana przede wszystkim w celach uspokajających i nasennych. Ekstrakty z korzenia waleriany są popularnie używane do leczenia bezsenności oraz napięcia nerwowego. Działa ona poprzez zwiększenie poziomu kwasu gamma-aminomasłowego w mózgu.
• SR9009 – syntetyczny ligand dla białka, który wpływa na rytmy okołodobowe oraz metabolizm energetyczny organizmu. Jest popularny wśród sportowców i kulturystów. Może zwiększać wydolność fizyczną.
• Melatonina – hormon produkowany przez szyszynkę w mózgu. Reguluje cykle snu i czuwania. Jest powszechnie stosowana jako suplement diety w leczeniu bezsenności oraz zaburzeń snu związanych z różnymi strefami czasowymi.