Sporternährung

 

Was ist Sporternährung?

Sporternährung ist eine Ernährungswissenschaft, die sich auf die Optimierung der Leistung, Ausdauer und Erholung von Sportlern und körperlich aktiven Menschen konzentriert. Das Wichtigste bei der Sporternährung ist die Erstellung von Ernährungsplänen, die auf die individuellen Bedürfnisse jedes einzelnen Sportlers abgestimmt sind. Dies beinhaltet in der Regel:

• die Bestimmung des richtigen Verhältnisses von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine und Fette);
• Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien)) Um ihr Energieniveau und ihre Muskelfunktion zu unterstützen. In der Sporternährung ist die Flüssigkeitszufuhr ein zentraler Bestandteil, da Dehydrierung die körperliche Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen kann.

Sporternährungsergänzungsmittel

Sportler verwenden als Ergänzung zu ihrer sportlichen Ernährung häufig Sporternährungsergänzungsmittel. Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung verwenden Sportler häufig Sporternährungsergänzungsmittel. Diese Ergänzungsmittel können Proteinpulver, Kreatin, verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) und Vitamine enthalten.
Zu den verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) gehören Leucin, Isoleucin und Valin, die eine entscheidende Rolle bei der Muskelproteinsynthese und der Energieproduktion spielen. Diese Aminosäuren verbessern die Erholung der Muskeln, verringern die trainingsbedingte Müdigkeit und unterstützen die allgemeine sportliche Leistung.
Kreatin Monohydrat steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei Aktivitäten, die kurze, intensive Energieschübe erfordern, wie Gewichtheben und Sprinten. Kreatin-Monohydrat-Pulver erhöht den Phosphokreatin-Speicher des Körpers, was zu einer verbesserten Kraft und Leistung bei kurzen, hochintensiven Anstrengungen führt.
Molkenproteinisolat ist eine hochraffinierte Form von Molkenprotein, das aus Milch gewonnen wird. Es enthält in der Regel über 90 % Protein und nur minimale Mengen an Fetten und Kohlenhydraten. Aus diesem Grund ist Molkenproteinisolat eine beliebte Wahl für alle, die das Muskelwachstum und die Regeneration mit einer schlanken und schnell verdaulichen Proteinquelle unterstützen möchten.