Vítame Vás pri našom článku o spôsoboch zlepšenia telesnej vytrvalosti a výdrže. Poskytneme Vám niekoľko odporúčaní na tréningy, stravovanie a aj suplementáciu. Z hľadiska suplementácie poskytneme aj niekoľko odporúčaní. Na záver podotkneme, na čo je potrebné dať pozor.
Tréningy na zlepšenie vytrvalosti a výdrže
Ak chcete čo najefektívnejšie a najrýchlejšie zvýšiť Vašu výdrž, tak je potrebné mať komplexnú tréningovú štruktúru. Je potrebné vykonávať kardio a aj silové tréningy. Kardiovaskulárne tréningy sú nutné z dôvodu, že Vaše telo si nimi buduje schopnosť udržiavať dlhodobú fyzickú aktivitu. Beh, bicyklovanie, plávanie a rôzne iné aeróbne aktivity prospievajú tým, že postupom času zvyšujú činnosť srdca a pľúc.
Silové tréningy prispievajú prostredníctvom zvýšenia množstva svalovej hmoty. Vďaka silovým tréningom sa svaly zvládnu pozdejšie unaviť, vďaka čomu je možné zvyšovať intenzitu a náročnosť. Tréning vytrvalosti tak môže byť značne efektívnejší. Bez vytrvalosti a pravidelnosti tréningov nie je možné, aby sa dostavili výsledky. Neustále opakovanie tréningových cyklov a cvičenia na vytrvalosť vedú k istému zvýšeniu vytrvalosti aj výdrže všetkých jedincov.
Spôsoby stravovania podporujúce telesnú vytrvalosť
Správna výživa môže pomôcť v mnohých oblastiach. Samozrejme, jednou z nich je aj podpora vytrvalosti. Z hľadiska dlhodobého dodržiavania správnych stravovacích návykov je podstatné držať sa niekoľkých tipov. V prvom rade je potrebné prijímať dostatočné množstvo bielkovín a aj sacharidov.
Bielkoviny v množstve 2 gramy na 1 kilogram telesnej hmotnosti sú skutočne nutnosťou. Pomáhajú regenerácii a aj tvorbe svalov. Následne je potrebné prijímať dostatok sacharidov aby ste si doplnili energiu. Výborné sú preto potraviny ako:
- Kuracie prsia,
- hovädzie mäso,
- ryža,
- cestoviny,
- celozrnné výrobky.
Nesmie sa zabúdať ani na hydratáciu. Príjem aspoň 4 litrov vody na deň musí byť prioritou. Platí však, že čím viac vody vypijete, tým lepšie.
Doplnky podporujúce výdrž
Doplnky stravy môžu zaistiť významejší progres po všetkých stránkach. Poznáme niekoľko druhov doplnkov, ktoré v dnešnej dobe atléti používajú. Ide o:
- Proteín: Funguje ako rýchly zdroj bielkovín.
- BCAA: Aminokyseliny poskytujúce ochranu svalov pred pálením.
- Kreatín: Jeden z najlepších doplnkov na rast sily.
- Glutamín: Podporuje trávenie, imunitu, regeneráciu a chráni svaly.
- SARM: Najnovšia kategória doplnkov zaisťujúca nárast sily, vytrvalosti, výdrže a svalov atlétov, medzi ktorými vyniká hlavne MK677.
Spomedzi všetkých týchto kategórií najviac na zlepšenie vytrvalosti a výdrže pomáha ibutamoren mk-677. Tento doplnok patrí do kategórie SARMS a zvyšuje hladinu energie, regeneráciu, znižuje únavu a je to aj spôsob, ako zvýšiť obsah kyslíka v krvi. Ibutamoren preto značne pomáha všetkým športovcom zvládať náročné tréningy a mať konštantný progres.
Odporúčania
Vedenie tréningov a suplementáciu odporúčame mať pod profesionálnym dozorom. Tréneri majú množstvo skúseností a môžu poskytnúť veľmi cenné rady. Vzhľadom na to, že trénovanie pod vedením profesionála môže značne urýchliť progres, tak sa často oplatí bez ohľadu na cenu.
Čo sa suplementácie týka, tak pri väčšine doplnkov je potrebné poradiť sa s osobným lekárom. Pri bežných doplnkoch to nutné nemusí byť, ale SARM doplnky je potrebné užívať s rozumom. Bežná dávka je 10 mg denne kým nespotrebujete 60 capsules a pri nadmernom užívaní je možné, že sa objavia nežiadúce účinky. Uistite sa preto, že tréningy a suplementáciu máte riadne monitorovanú a presne dodržiavate všetko, čo Vám je povedané.
