Doplnky na spaľovanie tukov sa v priebehu rokov stali čoraz populárnejšími, pretože ľudia sa snažia zlepšiť svoje ciele v oblasti chudnutia a telesnej kondície.
Mnohé doplnky obsahujú zložky, ktoré tvrdia, že zvyšujú metabolizmus, potláčajú chuť do jedla a podporujú tvorbu tuku.
pálenie. Medzi najobľúbenejšie doplnky patria kofeín, extrakt zo zeleného čaju a yohimbin. V tomto článku sa budeme venovať vedeckým poznatkom o týchto troch doplnkoch a ich účinnosti pri podpore odbúravania tukov.
Kofeín
Kofeín je stimulant, ktorý sa bežne nachádza v mnohých doplnkoch na chudnutie. Je známe, že zvyšuje hladinu energie, podporuje metabolizmus a zlepšuje spaľovanie tukov. Výskum ukázal, že kofeín môže zvýšiť termogenézu, čo je proces, pri ktorom telo spaľuje kalórie a produkuje teplo. To môže viesť k zvýšeniu spaľovania kalórií, čo môže pomôcť pri chudnutí.
Okrem zvýšenia termogenézy môže kofeín tiež potlačiť chuť do jedla, čo uľahčuje dodržiavanie diéty s obmedzeným množstvom kalórií. Štúdie preukázali, že kofeín môže znížiť pocit hladu a zvýšiť pocit sýtosti, čo môže pomôcť predchádzať prejedaniu a maškrteniu medzi jedlami.
Extrakt zo zeleného čaju
Extrakt zo zeleného čaju je ďalšou populárnou zložkou v doplnkoch na spaľovanie tukov. Získava sa z listov rastliny Camellia sinensis a je bohatý na antioxidanty známe ako katechíny. Najúčinnejším z týchto katechínov je epigalokatechín galát (EGCG), ktorý preukázateľne zvyšuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov.
Štúdie ukázali, že extrakt zo zeleného čaju môže zvýšiť množstvo kalórií spálených počas cvičenia, čo môže viesť k väčšiemu úbytku tuku. Bolo tiež preukázané, že zvyšuje množstvo tuku spáleného počas cvičenia, ako aj schopnosť tela spaľovať tuk v pokoji. Okrem vlastností spaľovania tukov extrakt zo zeleného čaju
tiež preukázateľne zlepšuje citlivosť na inzulín a znižuje zápal, čo môže prospieť celkovému zdraviu.
Yohimbin
Yohimbin je alkaloid pochádzajúci z kôry rastliny Pausinystalia johimbe. V posledných rokoch si získal popularitu vďaka svojej schopnosti zvyšovať energiu a podporovať spaľovanie tukov. Pozrime sa bližšie na to, ako yohimbin funguje a ako ho možno efektívne používať.
Yohimbin pôsobí tak, že blokuje alfa-2 adrenergné receptory v tele, čo vedie k zvýšenému uvoľňovaniu katecholamínov, ako sú adrenalín a noradrenalín. Toto zvýšenie katecholamínov vedie k zvýšeniu energie a rýchlosti metabolizmu v tele, čo podporuje spaľovanie tukov.
Štúdie ukázali, že yohimbin môže byť účinný pri podpore chudnutia, ak sa používa v kombinácii so zdravou stravou a pravidelným cvičením, a tiež pôsobí synergicky v kombinácii s inými stimulantmi, ako je kofeín alebo DMAA.
Pokiaľ ide o dávkovanie, odporúča sa začať s nízkou dávkou 0,2 mg na kilogram telesnej hmotnosti. Yohimbin sa odporúča užívať nalačno alebo aspoň tri hodiny po jedle. Yohimbin by sa mal vždy používať v kombinácii s fyzickou aktivitou, pretože to pomôže maximalizovať jeho účinky na spaľovanie tukov
