L’hiver est la période la plus propice à la régularité : moins de distractions, un meilleur sommeil et des températures plus fraîches. Cette stabilité rend les phases ciblées particulièrement efficaces. Sur 8 à 16 semaines, une phase hivernale bien structurée se concentre sur un objectif mesurable, en alignant l’alimentation, l’entraînement et la récupération pour le soutenir.
Si votre programme met l’accent sur le conditionnement physique, le pack Winter Arc Cardio peut vous aider à éliminer les approximations et à suivre une ligne directrice claire.
Qu’est-ce qu’un Winter Arc ?
La phase hivernale correspond à une périodisation saisonnière axée sur un seul résultat précis, dans un laps de temps défini.
1. Exemples d’objectifs clairs :
- Réduire le taux de masse grasse de 4 à 6 % en 12 semaines, tout en maintenant ses performances au squat, au développé couché et au soulevé de terre à moins de 2,5 % de performance.
- Préserver la force sur les mouvements principaux tout en faisant baisser le poids corporel de 0,25 à 0,75 % par semaine pendant 8 à 12 semaines.
- Améliorer l’endurance jusqu’à pouvoir effectuer 45 minutes de cardio lent à un rythme stable trois fois par semaine, avec une fréquence cardiaque au repos stable.
2. Principes de fonctionnement
- Déficit calorique modéré : environ 10 à 20 % en dessous du maintien, avec un apport protéique de 1,6 à 2,2 g/kg.
- Exercices polyarticulaires réalisés avec 1 à 2 répétitions en réserve ; évitez d’aller au delàs.
- Cardio progressif : augmentez la durée petit à petit ; n’intégrez les intervalles qu’une fois la récupération solide.
- Suivi : moyenne de poids sur 3 à 7 jours, tour de taille, photos hebdomadaires et performances sur 2 à 3 exercices clés.
3. Repère pratique
- Si vos performances restent stables, votre sommeil régulier et que la perte de poids ou de tour de taille évolue lentement vers l’objectif, vous êtes sur la bonne voie.
C’est ainsi que la phase hivernale passe d’un concept à une méthode concrète et mesurable.
Pourquoi utiliser des SARMs pendant un Winter Arc ?
Les SARMs sont utilisés par certains athlètes pour soutenir les comportements les plus difficiles à maintenir en déficit calorique.
L’idée n’est pas de remplacer les fondamentaux, mais d’aider à les tenir plus longtemps et plus efficacement.
1. Leur utilité
- Mieux gérer l’appétit, pour respecter plus facilement le déficit.
- Améliorer le sommeil et la récupération, pour garder des séances productives.
- Préserver la force, afin de maintenir les progrès à long terme pendant la perte de graisse.
2. Comment choisir ?
- Identifiez votre principal point faible : l’appétit, la récupération ou la performance.
- Modifiez un seul paramètre à la fois, puis réévaluez après 10 à 14 jours.
- Gardez une alimentation, un entraînement et un suivi constants, afin d’obtenir un retour clair.
Ces garde-fous s’intègrent parfaitement à la philosophie simple et rationnelle de la phase hivernale : des décisions mesurées, un cadre reproductible.
Les meilleurs SARMs pour la phase hivernale
Chaque composé ci-dessous est présenté selon son usage, son intérêt potentiel durant une phase hivernale, et la manière de l’utiliser prudemment.
Testolone RAD140
Lors d’un déficit modéré, la priorité est de préserver la force. Le Testolone RAD140 aide à maintenir la vitesse d’exécution et la qualité des séries, même lorsque les séances de cardio augmentent.
Il ne doit être envisagé qu’une fois les bases solides : apport protéique stable (1,6–2,2 g/kg), sommeil suffisant (7–9 h par nuit) et structure d’entraînement cohérente. Conservez les exercices polyarticulaires à 1–2 RIR, évitez les nouveaux records, et planifiez la sortie du cycle avant même de commencer.
Thérapie après cycle
Si un protocole nécessite une phase de normalisation hormonale, programmez votre Thérapie après cycle à l’avance et laissez le reste du système tranquille pendant cette période. Maintenez le volume d’entraînement et le cardio constants, priorisez le sommeil et continuez à suivre vos mesures (poids moyen, tour de taille, performances sur 2–3 exercices clés).
Brûleur de graisses à la Yohimbine
En fin de cycle, lorsque la perte ralentit, certains associent le cardio à jeun avec le brûleur de graisse Yohimbine pour cibler les zones les plus tenaces sans allonger les séances.
Commencez avec une dose faible, et évitez ce supplément en cas d’hypertension, d’anxiété ou de traitement médicamenteux (notamment antidépresseurs). Il peut provoquer une hausse excessive de la noradrénaline et un risque hypertensif.
Si la qualité du sommeil diminue ou que la fréquence cardiaque au repos augmente, arrêtez d’abord ce complément.
Pack “Cardio phase hivernale”
Pour les phases orientées cardio, où la fatigue mentale devient un frein, le pack Cardio hivernal regroupe les éléments essentiels pour garder un cadre fixe : un volume de cardio lent constant et des intervalles courts uniquement lorsque la récupération le permet.
Définissez votre nombre de minutes hebdomadaires, évaluez les progrès après 10 à 14 jours, et n’ajustez que de 10 à 20 % si la progression stagne et que le sommeil reste stable.
Les bénéfices des SARMs pendant le Winter Arc
Lorsqu’ils s’intègrent dans un programme de phase hivernal, les effets des SARMs peuvent se regrouper en trois axes : adhérence, récupération et maintien de la force. Ces trois piliers s’influencent mutuellement et déterminent le succès global de la phase.
- L’adhérence : Elle repose sur une alimentation régulière et une énergie stable entre les repas. Un déficit modéré de 10–20 %, soutenu par 1,6 à 2,2 g de protéines/kg et des horaires de repas constants, favorise la constance. Quand la faim ou la fatigue compliquent la régularité, des aides qui stabilisent l’appétit ou soutiennent la récupération peuvent prolonger l’effort sans nuire à l’entraînement.
- La récupération et le sommeil : C’est la base du système. Dormir 7 à 9 heures chaque nuit réduit le stress, améliore la qualité des séances et permet d’ajouter un peu de cardio sans perte de force. Gardez une heure de coucher fixe, limitez les écrans avant le sommeil, et placez vos séances d’intervalles loin des journées lourdes pour les jambes.
- Le maintien de la force : C’est le point d’équilibre du programme. Des performances stables sur les mouvements clés indiquent que le volume, la récupération et l’alimentation sont cohérents. Restez près de votre maximum sans le dépasser (1–2 RIR) et évitez d’introduire de nouveaux exercices pendant une sèche. Si la force chute, c’est souvent un signal : sommeil, nutrition ou récupération doivent être réévalués avant d’augmenter le cardio ou le volume.
Adopter cette méthode simplifie grandement la prise de décision. Plutôt que de changer sans cesse de plan, concentrez-vous sur la principale limite du moment : appetit, récupération, force. Par exemple, si c’est la faim, stabilisez l’alimentation et le sommeil avant tout ; si le sommeil et la vitesse d’exécution baissent, réduisez le cardio de 15–20 % et réévaluez deux semaines plus tard ; si l’objectif est la stabilité de la force, gardez un déficit modéré et une progression prudente, tout en planifiant une thérapie après cycle, au besoin.
Résultat : une phase hivernale plus propre, fondé sur la cohérence, la durabilité et les résultats mesurables, sans variations extrêmes ni changements incessants de programme.
Conclusion
Dans la pratique, la signification de la phase hivernale est simple : Choisissez un seul objectif, utilisez le minimum d’aide nécessaire pour rester constant et ne modifiez qu’un seul paramètre à la fois. Si vous souhaitez réduire la complexité et vous concentrer sur l’exécution, le Pack cardio phase hivernale offre une structure claire et cohérente sans altérer les fondamentaux.
