Kreatin patří mezi nejlepší a nejoblíbenější doplňky při zlepšování růstu svalů, síly a sportovního výkonu. Je široce používán jak sportovci, tak lidmi, kteří mají rádi udržení kondice kvůli roli, kterou hraje při výrobě energie ve svalech, což umožňuje člověku trénovat tvrději a rychle se zotavit. Tento článek nastíní výhody kreatinu, kdy jej užívat pro dosažení nejlepších výsledků a potenciální vedlejší účinky.
Výhody kreatinu: proč ho používat?
Kreatin je složka, která obvykle existuje v lidském těle, zejména ve svalové tkáni. Je považován za důležitý energetický prvek při cvičení s vysokou intenzitou. Některé z výhod při doplňování kreatinu zahrnují následující:
- Zvýšený růst svalů: Kreatin usnadní vývoj svalů, protože zvyšuje obsah vody uvnitř svalové buňky. Díky tomu svaly vypadají plnější a pomáhají při vývoji svalů. Produkuje různé proteiny nezbytné pro konstrukci nových svalových vláken.
- Zlepšená svalová síla a síla: kreatin zvyšuje vaši svalovou sílu, vytrvalost a sílu, což vám umožňuje podporovat těžší váhy a dělat více sérií. To je nezbytné pro každého jednotlivce, který se snaží získat sílu a zvýšit svůj výkon v tělocvičně.
- Lepší sportovní výkon: tím, že poskytuje svalům rychlejší energii, kreatin umožňuje lepší výkon při činnostech s vysokou intenzitou, jako je Sprint, zvedání a další výbušné pohyby.
Chcete-li se dozvědět více o výhodách kreatinu, navštivte naši stránku kreatinových výhod.
Kdy užívat kreatin pro dosažení nejlepších výsledků
Vědět, kdy užívat kreatin, je důležité pro maximální užitek z doplňku. Nejlepší načasování, do značné míry závisí na vašem načasování práce a osobních preferencích, je následující:
- Před tréninkem: toto načasování vám pomůže zvýšit vaši energii před cvičením, což má za následek lepší výkon během tréninku. Je velmi efektivní pro lidi, kteří se zaměřují na silová a silová cvičení.
- Po tréninku: kreatin po tréninku pomáhá doplňovat zásoby ve svalech a pomáhá při regeneraci. Existují studie, které naznačují, že kreatin po tréninku v kombinaci s bílkovinami nebo sacharidy může zvýšit absorpci.
- Konzistence je klíčová: bez ohledu na denní dobu, kdy je přijata, konzistence je název hry. Při denních dávkách 3-5 gramů se svaly nasytí, což zajistí pokračování výhod.
- Fáze načítání: nasycovací dávka 20 gramů denně v rozdělených dávkách 4krát denně po dobu 5-7 dnů je účinná při nasycení kreatinu ve svalech a může být později udržována na 3-5 gramech denně.
Možné vedlejší účinky a jak se jim vyhnout
Kreatin je pro drtivou většinu uživatelů neškodný správným způsobem konzumace, ale existuje několik kreatinových vedlejších účinek, které je třeba zvážit:
- Zadržování vody: kreatin může také způsobit zadržování vody ve svalech, což vede k mírnému přírůstku hmotnosti. Je to běžné a může být minimalizováno udržováním dostatečného množství vody v těle.
- Problémy s trávením: u některých se mohou objevit žaludeční potíže, křeče nebo průjem. Ty mohou být minimalizovány tím, že neberou příliš mnoho najednou a udržováním dostatečného množství vody ve vašem těle.
- Obavy z ledvin: kreatin je bezpečný pro zdravé jedince. Ti, kteří mají problémy s ledvinami, se budou chtít před použitím poradit s příslušným lékařem.
- Svalové křeče: mohou se stát, ale jsou velmi vzácné. Tomu se může vyhnout dostatečná hydratace a správná strava.
Další informace o vedlejších účincích naleznete na naší stránce o vedlejších účincích kreatinu.
Uzavření
Kreatin je nejvíce klinicky prokázaný doplněk ke zvýšení růstu svalů, síly a výkonu. Pochopení, kdy užívat kreatin a jak užívat kreatin, pomůže jednotlivci získat jeho plné výhody při pokusu o minimalizaci jakékoli šance na vedlejší účinky. Postupné užívání, správná hydratace a příjem správného množství mohou dostatečně pomoci při maximalizaci potenciálu kreatinu.
Podívejte se na více o našich kreatinových produktech na stránce Biaxol Kreatin monohydrát.
