Kortizol je životně důležitý, ne-li pro stresovou reakci našeho těla, ale také pro celkové zdraví; je téměř hovorově nazýván “stresovým hormonem.”Na druhé straně mohou být zvýšené hladiny kortizolu spojeny s úzkostí, únavou a zvýšenou tělesnou hmotností. Prozkoumáme několik metod přirozeného snižování hladiny kortizolu a pochopíme funkci kortizolu k udržení rovnováhy v těle.
Kortizol-co to je a k čemu slouží v lidském těle?
Kortizol je hormon vylučovaný nadledvinami a je velmi důležitý při reakci na stres. Hladiny kortizolu v těle určují regulaci různých funkcí, jako je metabolismus, hladina cukru v krvi a imunitní funkce. Ve vztahu ke stresu tělo uvolňuje kortizol jako signál, který připravuje tělo na útěk nebo boj mobilizací energie. Mezi mnoho životně důležitých funkcí kortizolu patří zvýšení hladiny glukózy v krvi uvolňováním glukózy z uložených zdrojů energie, varování mozku a potlačení nepodstatných funkcí ve vztahu ke krizovým situacím, jako je trávení a reprodukce.
Kortizol však dělá mnohem víc než to. Kortizol je nezbytný při regulaci metabolismu, kontrole způsobu, jakým tělo využívá sacharidy, tuky a bílkoviny. Pomáhá také při kontrole zánětu a udržování normálních spánkových vzorců.
Jak přirozeně snížit hladinu kortizolu
Zatímco kortizol je pro tělo nezbytný, nepřetržité vysoké hladiny mohou mít zničující účinky na zdraví, včetně vysokého krevního tlaku, přírůstku hmotnosti a potlačené imunity. Následuje několik způsobů, jak přirozeně snížit kortizol:
- Techniky řízení tivestress: Nejlepší způsob, jak snížit kortizol, je zvládání stresu. Meditace všímavosti, cvičení hlubokého dýchání a jóga poskytují příležitost ke snížení hladiny kortizolu relaxací. Hladinu stresu a kortizolu lze také snížit trávením času v přírodě, cvičením vděčnosti a koníčky .
- Sledujte Spánek: Špatný spánek je jedním z nejčastějších důvodů pro zvýšení kortizolu. Zaměřte se na 7-9 hodin nepřetržitého spánku každou noc. To lze umožnit vytvořením rutiny před spaním, která uklidňuje, omezuje čas strávený před spaním a každý den chodí spát/probouzí se ve stejnou dobu. Dodržování takového harmonogramu pomůže produkci kortizolu dostat se do pořádku a zlepšit celkovou pohodu.
- Konzumujte vyváženou stravu: Vaše strava skutečně ovlivňuje řízení hladiny kortizolu v těle. Jíst stravu bohatou na celá jídla, libové bílkoviny a zdravé tuky může vyrovnat hladinu cukru v krvi a vyhnout se špičkám kortizolu. Obecně platí, že potraviny s vysokým množstvím omega-3 mastných kyselin mohou pomoci snížit zánět a snížit hladinu kortizolu.
- Na oplátku se vyhněte potravinám s vysokým obsahem cukru a vysoce zpracovaným spolu s příliš velkým množstvím kofeinu; ty vám poskytnou nárůsty kortizolu. Dehydratace může také zvýšit hladinu kortizolu, takže pijte hodně vody a protizánětlivých potravin, jako je zelená listová zelenina a bobule.
- Cvičte, ale nepřehánějte to: Mírné fyzické aktivity jsou vynikající pro snížení hladiny kortizolu. Chůze, plavání a jízda na kole mohou být také účinné pro stimulaci endorfinů a vyrovnávání hladin kortizolu. Na druhou stranu dlouhá a intenzivní cvičení zvyšují produkci kortizolu. Takže je to všechno o nalezení zdravé rovnováhy.
- Udržujte Zdravé Vztahy: Sociální podpora může mít hodně společného s úrovní stresu. Pozitivní vztah může poskytnout způsoby, jak se vypořádat se stresujícími událostmi a emoční stabilitou, a proto udržet kortizol pod kontrolou. Stres se snižuje; nálada odlehčená pouhým rozhovorem s přáteli, členy rodiny nebo dokonce poradcem.
Doplňky a bylinné přípravky
Tvrdí se, že některé doplňky stravy snižují hladinu kortizolu. Příkladem je ashwagandha, což je pravděpodobně nejznámější adaptogenní bylina, podle víry snižuje kortizol a pomáhá s různými aspekty zdraví nadledvin. K relaxaci přispívají i další doplňky, jako je hořčík, snižující kortizol.
Pro větší podporu v případech nerovnováhy kortizolu existují další produkty, které přirozeně podporují hladinu kortizolu. Takové produkty jsou ty, které nabízí Biaxol, například tento doplněk kortizolu, který může pomoci udržet zdravou kortizol funkce.
Výhody udržování kortizolu pod kontrolou
Pro vaše tělo je docela zdravé udržovat vyváženou hladinu kortizolu. Snížení kortizolu vám může pomoci:
- Zlepšit náladu: snížené hladiny kortizolu souvisí s nižší úzkostí a lepší emoční rovnováhou.
- Posílení imunitní funkce: dlouhodobě vysoké hladiny kortizolu oslabují imunitní odpověď. Udržování kortizolu pod kontrolou tedy posiluje imunitní reakce.
- Podpora řízení hmotnosti: vysoký kortizol je spojen se zvýšenou chutí k jídlu a ukládáním břišního tuku. Zdravější váhu můžete zvládnout snížením kortizolu.
- Lepší spánek: dobře regulované hladiny kortizolu v těle mu pomáhají mít hodně regulovaný cyklus spánku/bdění, který je lépe odpočatý a zotavený.
Uzavření
Především je velmi důležité znát funkce kortizolu, aby bylo možné čelit jeho nerovnováze pro celkové zdraví. I když je to velmi důležité při zvládání stresu a metabolismu, vysoké hladiny kortizolu mají řadu negativních účinků. Začleněním přírodních způsobů, jak snížit hladinu kortizolu jako je zvládání stresu, správný spánek a zdravá strava-podpoříte své tělo a mysl směrem ke zlepšení pohody.
