Aminokyseliny jsou nejdůležitější pro budování a regeneraci svalů, a tedy i pro celkový výkon. Dvě oblíbené doplňky aminokyselin, které pomáhají při plnění úkolu kulturistiky a získávání síly, jsou esenciální aminokyseliny a aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Ale který z nich je lepší pro dosažení vašich fitness cílů? V tomto článku budeme diskutovat o rozdílech mezi EAA a BCAA, jejich výhodách a kdy a jak užívat oba pro maximální výsledky.
Porozumění EAA a BCAA
EAA odkazuje na devět aminokyselin, které nelze vyrobit interně, a proto je třeba je doplnit prostřednictvím stravy. Patří sem následující aminokyseliny: histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan a valin. EAA jsou faktory velmi důležité při syntéze bílkovin, opravě svalů a metabolickém zdraví.
Na druhou stranu BCAA obsahuje pouze tři esenciální aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin. Mezi nimi jsou tři přímo zapojeni do syntézy svalových bílkovin, snížení bolesti svalů a prevence rozpadu svalů během cvičení.
Klíčové rozdíly mezi EAAs a BCAA
- Složení aminokyselin: EAA zahrnují všech devět esenciálních aminokyselin, které komplexně poskytují takové funkce, jako je růst a regenerace svalů. BCAA se naopak zaměřují pouze na několik: leucin, isoleucin a valin, které se zabývají syntézou svalových bílkovin a nejsou adekvátní ve vztahu k plnému profilu aminokyselin.\
- Růst a zotavení svalů: účinnost stimulace růstu svalů se provádí lépe pomocí EAAs, protože plně poskytují celou sadu stavebních bloků pro zahájení syntézy svalových bílkovin, zatímco BCAA, i když jsou dobrými aktivátory, v nepřítomnosti dalších šest esenciálních aminokyselin omezí opravu a růst svalů v průběhu času.
- Výkon a vytrvalost: obecně řečeno, EAA mají širší rozsah výhod týkajících se vytrvalosti a výkonu, protože podporují celkovou rovnováhu aminokyselin v těle. BCAA primárně snižuje svalovou únavu a zlepšuje regeneraci; proto je nejlepší pro sportovce, kteří chtějí snížit bolestivost po extrémním tréninku.
Kdy užívat EAA a BCAA
- EAAs: nejlépe konzumované během tréninku, mezi jídly a kdykoli chcete všestrannou podporu aminokyselin. Jsou ideální pro ty, kteří chtějí růst svalů, rychle se zotavit a obecně podávat nejlepší výkon.
- BCAA: spotřeba uvnitř tréninku je ideální pro prevenci rozpadu svalů, snížení únavy a podporu úsilí o zotavení. Bylo zjištěno, že BCAA jsou účinné, a to i při dietě s omezeným příjmem kalorií, když je účinek, po kterém je účinek štíhlých svalů.
Co je lepší: EAA nebo BCAA?
Volba mezi EAA a BCAA závisí do značné míry na vašich fitness cílech.
- Pro budování svalů: je dokumentováno, že EAA jsou účinnější při stimulaci syntézy bílkovin kvůli plnému doplnění aminokyselin nezbytných k jeho dosažení. To se promítá do lepšího svalového přírůstku.
- Pro zotavení a snížení únavy: BCAA mohou dobře fungovat pro zotavení, zejména v těch okamžicích, kdy chcete rychlejší a cílenější reakci, snížit bolest svalů nebo zvýšit vytrvalost ke konci extrémně dlouhého tréninku.
Ale pro všestranný doplněk k pokrytí vašich základen, EAAs mají tendenci uzavřít dohodu více. Poskytuje všech devět esenciálních aminokyselin, EAA podporují nejen růst a regeneraci svalů, ale také další důležité funkce těla.
Uzavření
Oba mají své vlastní výhody, ale EAA mají lepší celkový přístup k růstu svalů, zotavení a zvýšení výkonu. Pro ty jednotlivce, jejichž cílem je zlepšit celý výsledek nebo jejich celkové zdraví, EAA jsou obecně lepší volbou. Pokud chcete lepší rychlé zotavení během nebo po tréninku, BCAA stále nabízí určitou skutečnou hodnotu.
Chcete-li lépe porozumět a dozvědět se o vysoce kvalitních doplňcích aminokyselin, podívejte se na toto komplexní srovnání mezi EAA vs. BCAA.
