Dit is een veelbesproken onderwerp, want de meesten van ons die naar de sportschool gaan of thuis sporten, willen tot op zekere hoogte spieren opbouwen en vet verliezen.
Over het algemeen worden deze twee weefseltypes niet goed begrepen. Daarom hebben wij de feiten naast elkaar gelegd zodat jij het beter kunt begrijpen.
We hebben onderzocht wat skeletspieren zijn, wat ze doen en hoe ze groeien. Ook hebben we lichaamsvet op dezelfde manier bestudeerd.
In dit artikel bespreken we of het mogelijk is om vet om te zetten in spiermassa, aangezien dit een van de meest gestelde vragen is.
Aan het einde van deze blog beantwoorden we nog vijf andere veelgestelde vragen over dit onderwerp die door jullie zijn ingestuurd.
Tot slot geven we een samenvatting met de belangrijkste punten van deze blog.
Kort antwoord: Spieren zijn contractiel weefsel en groeien door regelmatige belasting. Vet is niet functioneel, maar nuttig als energiereserve en isolator. Vet groeit door te veel eten en/of te weinig activiteit. Deze twee weefsels zijn NIET hetzelfde.
Wat zijn Skeletspieren?
Skeletspieren zijn contractiele weefsels die via een pees aan botten zijn bevestigd. Een bekend voorbeeld is de biceps. De biceps verkort de hoek tussen de boven- en onderarm, wat we kennen als een bicep curl.
Wanneer skeletspieren worden belast door middel van gewichtheffen, ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels. Kort daarna begint het lichaam deze scheurtjes te herstellen door eiwitten over de beschadigde plekken te leggen, een proces dat enkele dagen duurt.
Iedereen heeft waarschijnlijk weleens spierpijn gehad na een zware trainingssessie. Nu weet je waarom!
Dit proces wordt ook wel ´exercise-induced muscle protein synthesis´ genoemd, wat je kunt zien als korte termijn-spieropbouw.
Consistent een paar keer per week trainen kan al na acht weken zichtbare groei opleveren.
Spierkracht en -ontwikkeling zijn natuurlijke verdedigingsmechanismen van het lichaam om het risico op blessures te verminderen.
Wat is Lichaamsvet?
Aan de andere kant hebben we lichaamsvet. In tegenstelling tot spieren is lichaamsvet niet functioneel en in de meeste gevallen ongewenst in grote hoeveelheden – tenzij je aan sumoworstelen doet.
Over het algemeen ligt vetweefsel bovenop skeletspieren, waardoor het een ‘bulkier’ uiterlijk kan geven. Heb je ooit iemand in de sportschool horen zeggen: ‘Ik ben aan het bulken, bro!’
Maar wat is het doel van lichaamsvet? Lichaamsvet is in wezen een opslag van energie (calorieën) en fungeert ook als isolator om ons warm te houden.
Wanneer we meer eten (calorieën) dan we nodig hebben voor lichaamsfuncties en dagelijkse activiteiten, begint het lichaam deze overtollige energie op te slaan in vetcellen, wat ons na verloop van tijd dikker maakt.
Een simpel voorbeeld: als ons lichaam 2000 calorieën per dag nodig heeft om het gewicht te behouden, maar we eten 2500 calorieën per dag, dan zitten we in een calorie-overschot van 500 calorieën.
Er zitten ongeveer 3500 calorieën in 1 pond vet, dus het zou ongeveer een week duren voordat dit overschot zich als vet op ons lichaam begint te hechten (500 x 7 = 3500).
De ophoping van vet is logisch als we terugkijken naar duizenden jaren geleden. Onze voorouders gingen dagen zonder eten, gevolgd door het zich tegoed doen aan alles wat ze konden vinden na een succesvolle jacht in ijskoude omstandigheden.
Kun Je Vet Omzetten in Spieren?
Laat me je iets vragen: kun je dingen in goud veranderen? Waarschijnlijk niet, tenzij je speciale krachten bezit natuurlijk.
Er lijkt een idee rond te gaan in de gezondheids- en fitnesswereld dat je vet in spieren kunt omzetten. Laten we dit mythes ontkrachten.
Uit de voorgaande passages heb je waarschijnlijk opgemaakt dat vet en spieren twee totaal verschillende soorten lichaamsweefsel zijn.
Spieren groeien door te trainen en voldoende eiwitten te eten, terwijl vet groeit door inactiviteit en te veel eten.
In sommige gevallen kun je vet als energie gebruiken om je zware sportsessies te voeden. Hoewel dit kan helpen bij het opbouwen van spieren, kun je vet niet direct omzetten in spiermassa.
Dus, eens en voor altijd: “Kun je vet omzetten in spieren?” Het antwoord is NEE, NOOIT!
Veelgestelde Vragen
Wat is het verschil tussen vet en spieren?
Vet is een opslag van energie, terwijl spieren functioneel weefsel zijn dat helpt bij het verplaatsen van zware objecten.
Weegt spier meer dan vet?
Nee! Ze wegen exact hetzelfde, maar spieren zijn dichter en nemen daardoor minder ruimte in beslag. Bovendien moet ik toevoegen dat spiermassa veel moeilijker te verkrijgen is dan lichaamsvet.
Kun je vet omzetten in spieren?
Nee! Maar in sommige gevallen gebruikt je lichaam vet als energie tijdens je sportsessies.
Hoe beïnvloedt krachttraining vet en spieren?
Krachttraining verbrandt op korte termijn calorieën, wat kan helpen om vet te verminderen. Op de lange termijn kan het spieren opbouwen, en spieren zijn zeer thermogeen, wat betekent dat ze calorieën verbranden om te blijven bestaan.
Is een hoog vetpercentage ongezond?
Zonder te veel in detail te treden, verhoogt een hoog vetpercentage het risico op type 2 diabetes, hartziekten, hartfalen en kanker.
Waarom zijn spieren belangrijk voor de algehele gezondheid?
Spieren zijn belangrijk voor mobiliteit en een lang leven, vooral op latere leeftijd. Ze helpen ook de stofwisseling te reguleren, waardoor het risico op gewicht- en vetgerelateerde ziektes en blessures afneemt.
Belangrijkste Punten
Als je ooit in een debat over spieren vs. vet terechtkomt of als je gewoon je vrienden en familie wilt informeren, kun je dit zeggen:
- Spieren helpen bij beweging en worden groter door zware gewichten te tillen.
- Vet helpt niet bij beweging, maar dient als energiereserve en houdt ons warm.
- We worden dikker door te veel eten en te weinig bewegen.
- Je kunt vet niet omzetten in spieren, maar je kunt het wel gebruiken als energie voor activiteiten zoals krachttraining.
We hopen dat je genoten hebt van deze korte blogpost. Laat gerust een reactie, vraag of opmerking achter, en we nemen zo snel mogelijk contact met je op!
BRONNEN
MacDougal, J.D., Gibala, M.J., Tarnopolski, M.A., et al. The time course for elevated muscle protein synthesis following heavy resistance exercise Canadian Journal Of Applied Physiology 20 (4): 480-486, 1995
Yapici, H., Gülü, M., Yagin, F.H., et al. The effect of 8-weeks of combined resistance training and chocolate milk consumption on maximal strength, muscle thickness, peak power and lean mass, untrained, university-aged males Frontiers Of Physiology, 14(11): 1-11, 2023
