Se siete nuovi nel mondo del bodybuilding, è facile complicare troppo le cose. Un allenatore vi dice che avete bisogno di una combinazione completa. Un altro sostiene che gli integratori alimentari siano inutili. Nel frattempo, voi state semplicemente cercando di diventare più forti, di apparire meglio in maglietta e di non sprecare i vostri soldi.
La verità sta nel mezzo. Come principianti, non avete bisogno di cinque cicli diversi contemporaneamente.
Hai bisogno di un programma semplice, di un numero limitato di prodotti collaudati e di un’idea chiara di cosa fa ciascuno di essi. Questo articolo spiega perché i SARM sono spesso considerati adatti ai principianti, come vengono utilizzati per perdere peso, aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso, con quali integratori iniziano solitamente i nuovi utenti e perché il recupero e la PCT dovrebbero far parte del programma fin dal primo giorno.
Perché i SARM sono considerati adatti ai principianti?
I SARM – modulatori selettivi dei recettori androgeni – sono stati sviluppati per agire principalmente sui recettori androgeni nei muscoli e nelle ossa. In pratica, ciò significa che molti utenti notano una maggiore forza, una maggiore massa magra e un miglior recupero rispetto al solo allenamento. Non sono una magia, ma cambiano il ritmo dei progressi.
Sono considerati “adatti ai principianti” per diversi motivi:
Formato semplice
La maggior parte dei SARM viene assunta una volta al giorno. Nessun ago, nessun programma complesso. Questo è importante per chi sta completando il suo primo ciclo.
Obiettivi chiari
I composti e gli stack sono spesso sviluppati per risultati molto specifici:
- Ridurre il grasso corporeo e mantenere la massa muscolare
- Aumentare la massa muscolare e la forza
- Ricomposizione corporea: perdere un po’ di grasso, aumentare un po’ di muscoli
Facili da integrare nella routine
È possibile mantenere il proprio allenamento normale, aggiungere una dose giornaliera e concentrarsi sul sovraccarico progressivo e sul recupero. Non è necessario un grande cambiamento nello stile di vita.
Naturalmente, “adatti ai principianti” non significa che siano innocui. I SARM possono comunque influenzare gli ormoni, il colesterolo e i valori epatici. Offrono semplicemente ai nuovi utenti un modo più controllato per avvicinarsi al miglioramento delle prestazioni, a condizione che rispettino i rischi e non li trattino come multivitaminici.
Diversi tipi di utilizzo dei SARM
Una volta comprese le basi, la domanda successiva è solitamente: “Che tipo di ciclo dovrei seguire?” La maggior parte delle configurazioni per principianti può essere suddivisa in quattro categorie: definizione, definizione muscolare, crescita muscolare e perdita di grasso.
Definizione
La definizione consiste nel ridurre il grasso corporeo mantenendo allo stesso tempo i muscoli e la forza. I principianti spesso seguono diete troppo rigide, perdono peso rapidamente e poi si sentono più piccoli e deboli invece che più snelli.
Una combinazione mirata come il Cutting Stack è stata sviluppata per supportare:
- il mantenimento della massa muscolare in caso di deficit calorico
- l’energia per l’allenamento con un apporto ridotto di carboidrati e calorie
- un aspetto più “atletico” alla fine della fase, non solo un numero più basso sulla bilancia
Questo tipo di stack funziona meglio se si ha già una certa massa muscolare e si è disposti a registrare onestamente la propria dieta e il proprio allenamento.
Shredding
Lo shredding è fondamentalmente un cutting con aspettative più elevate. Si punta a contorni più definiti, non solo a jeans più larghi. Gli strumenti possono sembrare simili – spesso si utilizza lo stesso Cutting Stack – ma il contesto cambia:
- L’apporto calorico viene ulteriormente ridotto
- Gli obiettivi cardio e step sono generalmente più elevati
- I piccoli errori hanno un peso maggiore
Per i veri principianti, lo shredding completo spesso arriva solo più tardi. Tuttavia, è utile sapere che è possibile utilizzare lo stesso supporto SARM di base quando si è pronti a stringere i bulloni.
Crescita muscolare
La maggior parte dei nuovi atleti di forza trarrebbe effettivamente maggior beneficio da una semplice fase di crescita: allenarsi bene, mangiare a sufficienza, dormire a sufficienza e smettere di voler essere fotogenici tutto l’anno. I muscoli non nascono dal nulla; il vostro corpo ha bisogno di un surplus e di un motivo per adattarsi.
Uno stack come il puro pacchetto muscolare è progettato proprio per questa situazione. L’attenzione è rivolta a:
- Migliori prestazioni di allenamento
- Recupero più efficace tra una sessione di allenamento e l’altra
- Conversione di un piccolo surplus calorico in tessuto magro, non solo in grasso
Se da mesi si sta impegnando senza risultati, mangiando troppo poco e provando ogni nuovo programma, questo è solitamente il percorso più produttivo da intraprendere inizialmente.
Perdita di grasso
Le combinazioni per la perdita di grasso vengono spesso confuse con le combinazioni per il taglio. La differenza è sottile, ma reale. Nella perdita di grasso, l’obiettivo primario è quello di ridurre il peso corporeo e il grasso corporeo a livelli più sani. Il fisico desiderato può essere ancora in fase di elaborazione.
Il Fat Burning Bundle è stato creato per questa fase. Serve a:
- Aiutarvi a controllare l’appetito e le voglie
- Mantenere i vostri livelli di energia in modo da poter continuare ad allenarvi e a muovervi
- Proteggere i muscoli mentre il peso diminuisce
I principianti con più grasso corporeo spesso iniziano da qui e poi passano a un programma più orientato ai muscoli una volta che hanno acquisito slancio.
Il miglior SARM per principianti
Primo ciclo? Non è necessario metà del catalogo. Due composti vengono citati ripetutamente quando si tratta di opzioni adatte ai principianti: MK-677 e RAD-140. Hanno effetti diversi e sono adatti a personalità diverse.
MK-677
MK-677 (Ibutamoren) agisce aumentando i livelli dell’ormone della crescita e dell’IGF-1 (fattore di crescita insulino-simile 1), invece di agire come un SARM classico. Può sembrare tecnico, ma in termini semplici, gli utenti notano solitamente quanto segue:
- Aumento dell’appetito
- Migliore qualità del sonno
- Aspetto più “pieno” se l’apporto alimentare è adeguato
Per un principiante magro che sembra non riuscire a mangiare abbastanza, questo può rappresentare un vero punto di svolta. Ci si allena, si raggiungono finalmente i propri obiettivi calorici e la bilancia inizia a muoversi nella direzione giusta. Il rovescio della medaglia è evidente: se si mangia già un po’ troppo, l’MK-677 può portare a un eccesso non pianificato, quindi è necessaria una certa disciplina.
RAD-140
RAD-140 (Testolone) è un prodotto completamente diverso. È un SARM efficace che agisce direttamente sui recettori degli androgeni.
A dosi adeguate, i principianti di solito notano:
- Rapidi aumenti di forza
- Cambiamenti significativi nella dimensione dei muscoli
- Una forte sensazione di “energia” in palestra
Essendo più aggressivo, i nuovi utenti di solito assumono dosaggi più bassi e cicli più brevi per vedere come reagiscono. Non è qualcosa che si aggiunge per capriccio. È destinato a persone che già si allenano, monitorano i propri progressi e sono disposte a controllare i propri valori di salute, non a qualcuno che ha iniziato l’allenamento con i pesi solo la settimana scorsa.
Recupero
La maggior parte dei principianti pensa solo alla parte “on” di un ciclo. I veri veterani pensano anche a ciò che accade durante e dopo. Il recupero non significa solo sonno e frullati proteici, ma anche come prendersi cura dei propri organi e ormoni mentre si fa uno sforzo particolare.
Si può suddividere in tre parti:
- Recupero quotidiano: sonno, qualità dell’alimentazione, idratazione, gestione dello stress
- Supporto al ciclo: mantenere in buona salute fegato, reni e sistema cardiovascolare mentre i principi attivi sono in azione
- Terapia post-ciclo (PCT): aiutare il corpo a ritrovare il proprio ritmo una volta interrotta l’assunzione
PCT
La PCT è il ponte tra “nel ciclo” e “normale”. Saltarla perché si è principianti è come saltare il defaticamento perché si è nuovi alla corsa: una o due volte si può fare, poi ci si chiede perché non ci si sente bene.
Una buona PCT mira a
- stimolare nuovamente la produzione naturale di ormoni
- proteggere i valori epatici e lipidici dopo un ciclo
- mantenere il più possibile la massa muscolare e la forza
PCT Post Cycle Therapy combina queste idee in un unico prodotto, così non dovrete cercare flaconi separati per ogni aspetto. Non sostituisce gli esami del sangue o la consulenza medica, ma facilita notevolmente la creazione di un piano.
Supporto al ciclo
Mentre la PCT si concentra sul periodo successivo, il supporto al ciclo consiste nell’agire in modo intelligente durante il ciclo stesso. Anche un primo ciclo “lieve” richiede uno sforzo maggiore al vostro corpo.
Il supporto al ciclo è stato sviluppato per:
- supportare la funzionalità epatica e renale durante l’assunzione
- mantenere la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo in un range ottimale
- aggiungere antiossidanti e supporto al benessere generale in caso di allenamenti intensi
Per i principianti, l’uso del supporto al ciclo dà il tono fin dall’inizio: le prestazioni sono importanti, ma non a scapito della salute di base.
Conclusione
Per i principianti, gli integratori alimentari e i SARM possono semplificare o complicare il percorso. La differenza sta nel modo in cui li si utilizza.
- Scegliete stack mirati come il Cutting Stack, il Pure Muscle Bundle o il Fat Burning Bundle, a seconda che vogliate perdere peso, aumentare la massa muscolare o raggiungere un peso più sano.
- Iniziate con composti accessibili come MK-677 per una migliore rigenerazione e supporto alla crescita o RAD-140 se siete pronti per un serio aumento della forza e della massa muscolare.
- Considerate il recupero e la salute come parte del vostro programma fin dal primo giorno, utilizzando la terapia post ciclo (PCT) dopo un ciclo e il supporto ciclo durante il ciclo.
Tre integratori intelligenti, abbinati a un allenamento costante e a una buona alimentazione, sono sempre preferibili a uno stack confuso.
Considerazioni finali
Tutti ricordano il loro primo anno in palestra. Si è eccitati, un po’ impazienti e si cerca di prendere ogni scorciatoia possibile. Il trucco sta nell’utilizzare strumenti che aiutano davvero, senza perdere di vista le basi che contribuiscono realmente a costruire una buona forma fisica.
Concentrandosi su un obiettivo chiaro, mantenendo la propria selezione di integratori alimentari semplice e rispettando la propria salute con il giusto supporto e PCT, questi primi mesi possono essere tra i più produttivi dell’intera carriera di bodybuilding. Gli integratori dovrebbero rafforzare le buone abitudini e non cercare di nascondere quelle cattive – e se lo fate correttamente ora, tutto ciò che aggiungerete in seguito funzionerà ancora meglio.
